طبق مقاله‌اي که در مجله health منتشر شده است خوردن 5 ماده غذايي براي مردان ضروري است چرا که 77 درصد مردان دچار کمبود منيزيم، ويتامين D و ويتامين B12 هستند.
طبق مقاله‌اي که در مجله health منتشر شده است خوردن 5 ماده غذايي براي مردان ضروري است چرا که 77 درصد مردان دچار کمبود منيزيم، ويتامين D و ويتامين B12 هستند.
1- ويتامين D: مصرف ويتامين D براي داشتن اسکلت و استخوان‌هاي سالم ضروري است. طبق تحقيقي که در مجله Circolation منتشر شده است افرادي که دچار کمبود ويتامين D هستند احتمال بروز سکته قلبي در آنها 80 درصد بيش از سايرين است. به گفته محققان دانشگاه بوستون بايد در هر ميلي‌متر از خون 30 نانوگرم ويتامين D وجود داشته باشد. اگر ويتامين D خون از اين مقدار پايين‌تر بود بايد UI1400 مکمل ويتامين D مصرف کرد.
2. منيزيم: بررسي‌ها نشان داده است که مردان معمولا دچار کمبود منيزيم هستند و تنها 80 درصد از 400 ميلي‌گرم منيزيم مورد نياز روزانه را دريافت مي‌کنند. مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم مانند لوبيا سفيد يا 250 ميلي‌گرم مکمل آن براي مردان توصيه مي‌شود.
3- ويتامين B12: برخي داروها مانند داروهاي ضدديابت مانع از جذب اين ويتامين مي‌شوند. اين ويتامين در مواد غذايي مانند انواع غلات موجود است.
4-پتاسيم: بررسي‌ها نشان داده مردان تنها 60 تا 70 درصد از پتاسيم مورد نياز روزانه خود را که حدود 4700 ميلي‌گرم است مصرف مي‌کنند. يک موز حدود 400 ميلي‌گرم و نصف آواکادو نيز 500 ميلي‌گرم پتاسيم دارد.
5-يد: بهترين راه به جاي اينکه براي دريافت يد، نمک بيشتري بخوريد اين است که مصرف شير يا ماهي را بالا ببريد. خوردن تخم‌مرغ و ماست هم کمک‌کننده است.
منبع: سلامتيران
وضعیت آگهی از دید کاربران: