چه خوش تان بيايد و چه خوش تان نيايد، استفاده از ساعات ابتدايي روز قبل از سر کار رفتن، يکي از نکات کليدي داشتن زندگي موفق و سالم است.

شما هم مي توانيد مثل خورشيد طلوع کنيد و بدرخشيد! صبح زود بايد بهترين رفيق شما در راه پيشرفت باشد. چه خوش تان بيايد و چه خوش تان نيايد، استفاده از ساعات ابتدايي روز قبل از سر کار رفتن، يکي از نکات کليدي داشتن زندگي موفق و سالم است. استفاده از ساعات ابتدايي روز ويژگي بسياري از مديران اجرايي، مقامات دولتي و ساير افراد موفق و بانفوذ در سراسر دنياست. مارگارت تاچر هر روز ساعت ?صبح بيدار بود، فرانک لويد رايت معمار بزرگ آمريکايي ساعت? از خواب بيدار مي شد و رابرت ايگر مديرعامل کمپاني ديزني هر روز ساعت ?ونيم صبح بيدار بود.

معمولا مشخص است که مي خواهيد در برابر اين جملات چه بگوييد: «من اصولا شب ها بهتر کار مي کنم تا صبح ها»، براساس گزارشي که مجله «اينک» منتشر کرده است، کساني که به قول دانشمندان «آدم هاي صبح» هستند و نه «آدم هاي شب» و صبح ها کارهاي خود را انجام مي دهند، فعال تر و مولد تر از شب کار ها هستند. علاوه بر اين، کساني که قبل از رفتن به سر کار در صبح، زود تر از بقيه از خواب بيدار مي شوند، زندگي سالم تري دارند و بهتر و بهتر کارهاي خود را انجام مي دهند. پس به سراغ کارهايي مي رويم که هر آدم موفقي هر روز صبح قبل از رفتن به سر کار انجام مي دهد:

ورزش کنيد

مطمئنا بار ها اين جمله را خوانده ايد؛ اما يک بار ديگر هم بخوانيد. بيشتر افرادي که در بيرون از خانه کار مي کنند، صبح ها به سر کار مي روند. ورزش، چه انجام دادن حرکات يوگا در داخل خانه باشد و چه رفتن به باشگاه، در هر صورت باعث افزايش انرژي شما در طول روز شده و حس اين که همين الان هم انسان موفقي هستيد و لياقت موفقيت را داريد، در شما تقويت مي شود. البته ورزش کردن به معناي شوت کردن کاغذهاي باطله در سطح آشغال نيست!

هر کسي مي تواند بعد از ???بار تمرين، سرانجام در محل کار شوت فوق العاده اي داشته باشد! تمرين هاي جسماني و ورزش صبحگاهي احتمال آسيب ديدن قلب بعد از يک روز کاري طولاني را نيز کاهش مي دهد. حتي اگر حس مي کنيد که نمي توانيد هر روز صبح ساعت? از خواب بيدار شويد و برويد ورزش کنيد، حداقل سعي کنيد هر روز ??دقيقه زود تر از خواب بيدار شده و کمي حرکات کششي در خانه انجام دهيد. صبح که مي شود، فقط ذهن آدم ها از خواب بيدار نمي شود بدن تان هم بايد از خواب بيدار شود و حرکات کششي کمک مي کند که زمان بيدار شدن جسم از خواب و آماده شدن براي انجام کارهاي روزانه کمتر شود.

براي کارهاي روزانه تان نقشه بکشيد

پتانسيل هاي کاري و توانايي تان را براي برنامه ريزي و نقشه کشيدن براي کارهايي که مي خواهيد در طول روز انجام دهيد، بالا ببريد و اهداف خود براي روز در پيش رو و همچنين کارهايي که بايد انجام دهيد را جايي يادداشت کنيد. از آنجا که اگر صبح زود تر از بقيه بيدار شويد، در آرامش بيشتري مي توانيد فکر کنيد و شلوغي و مزاحمت اطراف ديگر وجود ندارد، صبح زود بهترين زمان براي برنامه ريزي روزانه است. زماني که اولويت هاي کاري خود را در ساعات ابتدايي روز مشخص مي کنيد، محيط آرام خانه کمک مي کند که خلاقيت بيشتري داشته باشيد و بهتر بتوانيد برنامه ريزي هاي خاص شغلي تان را انجام دهيد. توصيه ديگري هم داريم؛ زماني که داريد برنامه ريزي هاي روزانه را انجام مي دهيد سلامت ذهني و روحي را نيز از ياد نبريد. بعد از اين که جلسه کاري تان تمام شد 10دقيقه زمان بگذاريد و در خيابان اطراف محل کارتان قدم بزنيد يا پشت همان ميز کار چند دقيقه ورزش هاي ذهني انجام دهيد. مي خواهيد زندگي سالمي داشته باشيد؟ پس وقتي را هم براي اين در نظر بگيريد که در خانه ميان وعده براي خودتان درست کنيد و سر کار ببريد.

صبحانه سالم و مقوي بخوريد

همه ما تجربه اين را داريم که هر روز از خواب بيدار شويم، آبي به سروصورت بزنيم و با معده خالي به سمت در بدويم! سر کارتان مي نشينيد و فکر مي کنيد چطور به اغذيه فروشي پايين خيابان برويد و چيزي براي خوردن پيدا کنيد، اما اين اصلا ايده خوبي نيست. کمي زود تر بيدار شويد و به جسم تان زمان دهيد تا انرژي که بايد در طول روز مصرف کند را از يک صبحانه سالم، مغذي و مقوي تامين کند. اين کار باعث مي شود بيشتر به فکر انجام دادن کار باشيد تا اين که به معده خالي و وعده ناهار فکر کنيد! وعده صبحانه نه تنها مواد غذايي مورد بدن و ذهن را آماده مي کند، بلکه موقعيت و فرصت مناسبي براي ديدار و وقت گذراندن با خانواده است. شايد شب دير به خانه آمده باشيد و بچه ها را نديده باشيد. با آنها صحبت کنيد و راجع به کاري که قرار است طي روز انجام دهند و از برنامه ريزي هايي که انجام داده ايد، بگوييد تا آنها هم در آينده مثل شما انسان هاي موفقي باشند. اين کار نه تنها به روحيه بچه ها کمک مي کند، بلکه اعصابي آرام و روحيه اي قوي را براي شما هم به ارمغان مي آورد.