يکي از پرسش‌هايي که بيشتر اوقات براي افراد مطرح مي‌شود اين است که چرا زود خسته مي‌شوند و چگونه مي‌توانند انرژي بيشتري کسب کنند
يکي از پرسش‌هايي که بيشتر اوقات براي افراد مطرح مي‌شود اين است که چرا زود خسته مي‌شوند و چگونه مي‌توانند انرژي بيشتري کسب کنند.
تنها پاسخي که کارشناسان سلامت براي اين سوال دارند عادت‌هاي غلط و روزمره و انتخاب يک الگوي ناسالم است که به خستگي زودتر و بيشتر مي‌انجامند.
برخي از رفتارها و عادت‌هاي روزانه که باعث مي‌شوند زودتر خسته شويم و در طول روز کم‌انرژي باشيم عبارتند از:
?- الگوي خواب نامنظم: در صورتي که چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش براي جبران آن هستند. اين مشکل مي‌تواند پيامدهاي جدي همچون افسردگي، تغيير خلق و خو و افزايش وزن را به دنبال داشته باشد.
?- حذف وعده غذايي صبحانه: شروع فعاليت‌هاي روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالي، بدن را بيش از ضرورت تحت استرس قرار مي‌دهد. بنابراين مصرف اين وعده غذايي که شامل غلات، پروتئين، مواد لبني و ميوه مي‌شود در اولين ساعات روز و پس از بيدار شدن از خواب مي‌تواند فرد را تا پايان روز پرانرژي نگه دارد.
?- کاهش مصرف مايعات: از دست رفتن آب بدن فرآيند متابولسيم را کندتر مي‌سازد. با نوشيدن مقدار آب کافي، عملکرد سيستم ايمني بدن بهبود مي‌يابد. همچنين بايد به اين نکته توجه داشت که نوشيدن آب پس از مدتي خسته‌کننده مي‌شود به همين دليل گنجاندن مواد خوراکي آبدار در وعده‌هاي غذايي ضروري است.
?- نوشيدن بيش از حد قهوه: يکي از راه‌هاي کسب انرژي بيشتر، کم کردن ميزان مصرف کافئين و شکر است. نوشيدن قهوه به فرد احساس کاذب انرژي مي‌دهد اما در اواخر روز دردسرساز مي‌شود و به افزايش احساس خستگي مي‌انجامد.
?- خيره شدن به صفحه مانيتور: استراحت ندادن به چشم‌ها موجب سردرد، خستگي و تاري ديد مي‌شود. براي پيشگيري از خستگي چشم‌ها مي‌توان هر ?? دقيقه يک بار مدت ?? ثانيه روي خود را به سمت يک شيء ديگر برگرداند.
?- مصرف کربوهيدرات‌هاي نامناسب: گنجاندن کربوهيدرات‌هاي طبيعي و غيرفرآوري شده همچون غلات، ميوه‌ها و سبزيجات يکي از شيوه‌هاي موثر کسب انرژي است. زماني که فرد ميزان کافي کربوهيدرات سالم و طبيعي مصرف نکند مغز مجبور مي‌شود انرژي مورد نيازش را از ماهيچه‌ها دريافت کند و اين امر موجب خستگي بيشتر مي‌شود.
?- داشتن زندگي به‌هم‌ريخته و آشفته: خانه شلوغ و ذهن آشفته به يک اندازه عامل خستگي ذهني و جسمي هستند.
?- کم‌تحرکي يا فعاليت بدني شديد: هر ساعت يکبار به خود استراحت کوتاهي دهيد، حرکات کششي سبک انجام داده يا در فاصله ز
وضعیت آگهی از دید کاربران: