شايد براي شما هم اتفاق افتاده باشد که با وجود رعايت رژيم غذايي حتي گرمي هم وزن کم نکنيد يا روند کاهش وزن‌تان آنقدر کند باشد که شما را از ادامه راه نااميد کند.
شايد براي شما هم اتفاق افتاده باشد که با وجود رعايت رژيم غذايي حتي گرمي هم وزن کم نکنيد يا روند کاهش وزن‌تان آنقدر کند باشد که شما را از ادامه راه نااميد کند. بايد در يک کلام به شما بگويم شما دچار کاهش سوخت‌وساز يا متابوليسم شده‌ايد. به معناي ساده‌تر آنقدر که مي‌خوريد، نمي‌سوزانيد و همين عامل سبب شده که يا وزن‌تان ثابت بماند يا بسيار کند لاغر شويد.
افزايش متابوليسم بدن از آن موضوعاتي است که افراد علاقه‌مند به کاهش وزن هميشه به دنبال افزايش آن هستند.اما اينکه بدن شما با چه سرعتي کالري مي‌سوزاند به عوامل متعددي بستگي دارد. متابوليسم بدن تحت تاثير عوامل متعددي مي‌تواند کاهش يابد. اولين و شايد مهم‌ترين علت کاهش فعاليت بدني افراد است. افرادي‌که هيچ فعاليت منظمي را در طول هفته براي خود ندارند و تمامي فعاليت‌شان منوط به همان کارهاي روزمره‌شان است، اغلب دچار کاهش سوخت‌وساز ميشوند. عامل دوم وجود يک بيماري زمينه‌اي است که مي‌تواند سوخت‌وساز بدن را پايين بياورد. بيماران مبتلا به کم‌کاري غده تيروئيد و کم‌خوني فقر آهن از اين دسته‌اند.
عامل ديگر رژيم غذايي غلط افراد است که مي‌تواند سبب پايين آمدن سوخت و ساز( متابوليسم) آنها شود. افرادي‌که گروه قندهاي ساده (قند، شکر، انواع شيريني و شکلات، مربا، کيک و ...) و چربي‌ها را بيش از اندازه مصرف مي‌کنند، متابوليسم خود را کاهش مي‌دهند. علاوه بر آن افرادي‌که آب کافي و به اندازه مصرف نمي‌کنند نيز در معرض کاهش سوخت‌وساز هستند. عامل ديگر افزايش سن افراد است که با متابوليسم رابطه‌اي معکوس دارد! هرچه سن بالا رود، متابوليسم کاهش مي‌يابد (به ويژه از03 سالگي به بعد). ژنتيک افراد را هم بايد در نظر گرفت؛ بعضي از افراد به طور ژنتيک سوخت‌وساز بالاتري دارند. بسياري از افرادي که دچار کاهش متابوليسم شده‌اند، ممکن است فقط با يکي از اين عوامل دست و پنجه نرم کنند يا چند عامل مهارکننده را با يکديگر داشته باشند.
1. در روز حداقل 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد
بدن براي سوخت کالري به آب نياز دارد حتي اگر شما تا حد کمي دچار کم‌آبي و خشکي شويد، متابوليسم شما به شدت کاهش پيدا مي‌کند. براي اينکه بدن‌تان هميشه آب کافي داشته باشد قبل از هر وعده غذايي يا ميان‌وعده‌ها يک تا 2 ليوان آب يا نوشيدني غير شيرين بنوشيد. به علاوه به جاي اسنک‌هايي مانند چوب شور يا چيپس از سبزيجات، ميوه‌ها و لبنيات استفاده کنيد چون سرشار از آب هستند.
2. يک فنجان قهوه صبح‌ها بنوشيد
شما احتمالا به دليل افزايش انرژي و تمرکز در شروع صبح طرفدار قهوه هستيد اما بدانيد يکي از اثرات مفيد نوشيدن قهوه ( به ويژه اگر تلخ مصرف شود)، سبب افزايش متابوليسم بدن حداقل به صورت کوتاه‌مدت مي‌شود.
3. هضم وعده و ميان وعده؛ هرگز!
وقتي مي‌خواهيم از اضافه وزني که داريم خلاص شويم «نخوردن» اولين و شايد ساده‌ترين گزينه‌اي است که به ذهن همه ما مي‌رسد. مثلا در اولين قدم صبحانه نمي‌خوريم يا با خودمان مي‌گوييم که از امشب شام‌مان را حذف مي‌کنيم! اما تمام اين کارها نه‌تنها مشکل‌مان را حل نکرده بلکه سوخت و ساز بدن‌مان را هم به شدت کاهش ميدهد.
بايد بدانيد خوردن بيشتر مي‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. طبق آخرين مطالعات بهترين برنامه غذايي آن است که شامل 3 وعده غذاي اصلي و 2 تا 3 ميان‌وعده سبک باشد بنابراين براي آن دسته از افرادي که تنها يک وعده غذا در روز مي‌خورند يا اصلا ميان‌وعده ندارند، اولين راه کار براي افزايش متابوليسم و کاهش وزن‌شان بازگشت به برنامه غذايي صحيح است.
وضعیت آگهی از دید کاربران: