5 غذاي ضروري براي آقايان

  • 5/7/2014
  • 1666




طبق مقاله‌اي که در مجله health منتشر شده است خوردن 5 ماده غذايي براي مردان ضروري است چرا که 77 درصد مردان دچار کمبود منيزيم، ويتامين D و ويتامين B12 هستند.

طبق مقاله‌اي که در مجله health منتشر شده است خوردن 5 ماده غذايي براي مردان ضروري است چرا که 77 درصد مردان دچار کمبود منيزيم، ويتامين D و ويتامين B12 هستند.

1- ويتامين D: مصرف ويتامين D براي داشتن اسکلت و استخوان‌هاي سالم ضروري است. طبق تحقيقي که در مجله Circolation منتشر شده است افرادي که دچار کمبود ويتامين D هستند احتمال بروز سکته قلبي در آنها 80 درصد بيش از سايرين است. به گفته محققان دانشگاه بوستون بايد در هر ميلي‌متر از خون 30 نانوگرم ويتامين D وجود داشته باشد. اگر ويتامين D خون از اين مقدار پايين‌تر بود بايد UI1400 مکمل ويتامين D مصرف کرد.

 2. منيزيم: بررسي‌ها نشان داده است که مردان معمولا دچار کمبود منيزيم هستند و تنها 80 درصد از 400 ميلي‌گرم منيزيم مورد نياز روزانه را دريافت مي‌کنند. مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم مانند لوبيا سفيد يا 250 ميلي‌گرم مکمل آن براي مردان توصيه مي‌شود.

3- ويتامين B12: برخي داروها مانند داروهاي ضدديابت مانع از جذب اين ويتامين مي‌شوند. اين ويتامين در مواد غذايي مانند انواع غلات موجود است.

4-پتاسيم: بررسي‌ها نشان داده مردان تنها 60 تا 70 درصد از پتاسيم مورد نياز روزانه خود را که حدود 4700 ميلي‌گرم است مصرف مي‌کنند. يک موز حدود 400 ميلي‌گرم و نصف آواکادو نيز 500 ميلي‌گرم پتاسيم دارد.

5-يد: بهترين راه به جاي اينکه براي دريافت يد، نمک بيشتري بخوريد اين است که مصرف شير يا ماهي را بالا ببريد. خوردن تخم‌مرغ و ماست هم کمک‌کننده است.

 

منبع:  سلامتيران



[0]  
[0]          
            

اخبار مرتبط

آمار بازدید

خبر نامه

برای عضویت در خبر نامه ایمیل خود را وارد کنید: